رژیم و لاغری

توت فرنگی میوه ای آبدار و قرمز با محتوای آب زیاد است. دانه ها در هر وعده مقدار زیادی فیبر غذایی فراهم می کنند. توت فرنگی حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است.

از توجه ویژه ، آنها حاوی آنتوسیانین هستند که فلاونوئیدهایی هستند که می توانند به تقویت سلامت قلب کمک کنند. فیبر و پتاسیم موجود در توت فرنگی همچنین می تواند قلب سالم را پشتیبانی کند.

در یک مطالعه ، زنانی که 3 وعده یا بیشتر در هفته توت فرنگی و بلوبری مصرف می کردند - که هر دو به دلیل محتوای آنتوسیانین بالا شناخته می شوند - در مقایسه با افرادی که مصرف کمتری دارند ، در معرض حمله قلبی قرار دارند.

توت فرنگی و سایر توت های رنگارنگ نیز حاوی یک فلاونوئید به نام کوئرستین هستند. این یک ترکیب ضد التهابی طبیعی است.

یک وعده 3 توت فرنگی بزرگ مواد مغذی زیر را تأمین می کند:

    17 کالری
    15/4 گرم کربوهیدرات
    1.1 گرم فیبر
    9 میلی گرم کلسیم
    7 میلی گرم منیزیم
    83 میلی گرم پتاسیم
    31.8 میلی گرم ویتامین C

توت فرنگی همچنین حاوی تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، فولات و ویتامین های B-6 ، A و K است.

درباره توت فرنگی بیشتر بخوانید.

نحوه خوردن توت فرنگی

توت فرنگی یک میوه همه کاره است. مردم می توانند آنها را به صورت خام بخورند یا به غلات صبحانه یا ماست اضافه کنند ، آنها را به اسموتی یا ma تبدیل کنند